// StrongHer Mama
Veilig sterker — vóór en ná je zwangerschap.
Een 3×/week trainingsprogramma dat aangepast is op elke fase van je zwangerschap én op je herstel daarna. Schema, app en e-book — eenmalig €97, lifetime toegang.
Investering
€97 eenmalig
// Wat krijg je?
Alles wat je nodig hebt — niets wat je niet nodig hebt.
3 full-body workouts per week
Aangepast aan elk trimester van je zwangerschap (Zwanger fit) of aan je herstelfase (Postnataal fit).
Home- óf Gym-variant
Geen sportschoolabonnement nodig. Beide varianten voor dezelfde prijs — kies wat bij je past.
Coaching app
Schema bijhouden, oefeningen bekijken (video), voortgang loggen én voeding registreren via barcode scanner. Inclusief receptenbibliotheek.
E-book
Uitleg over training en voeding rondom zwangerschap en herstel. Wat veilig is, wat niet, en waarom.
Bij volgende zwangerschap: gratis opnieuw
Tweede of derde keer zwanger? Je krijgt opnieuw toegang tot het programma — zonder bij te betalen.
// Voor wie is dit?
Past dit bij waar jij nu staat?
Je bent zwanger
En je weet niet meer wat je veilig wel of niet kan trainen — of welke oefeningen je beter laat in welke trimester.
Je bent net bevallen
En je voelt dat je lichaam anders is — je wilt sterker worden zonder je lichaam te ondermijnen.
Je trainde al, maar nu niet meer
Wat vóór je zwangerschap normaal was, voelt nu raar. Je wil weer trainen maar weet niet waar te beginnen.
Geen tijd voor wekelijkse afspraken
Je wil iets dat past bij jouw agenda — niet gebonden aan een vast tijdstip per week.
// Hoe het werkt
Kies het programma dat past bij waar je nu staat.
StrongHer Mama heeft twee sub-programma's: Zwanger fit en Postnataal fit. Je kiest één van de twee voor €97 — bijvoorbeeld eerst Zwanger fit tijdens je zwangerschap, en later apart Postnataal fit voor je herstel. Je begint bij de fase waar jij nu staat — en je gaat door wanneer jouw lichaam er klaar voor is.
Programma 1
Zwanger fit
Gedurende je zwangerschap
- Aangepast per trimester — wat in week 12 nog kan, kan in week 32 niet meer
- Focus op kracht behouden, mobiliteit en bekkenbodem
- Veilige alternatieven voor oefeningen die je beter overslaat
Programma 2
Postnataal fit
Vanaf 6 weken na je bevalling
- Start met herstel — bekkenbodem en core opnieuw opbouwen
- Stap voor stap terug naar krachttraining
- Geen tijdsdruk — je gaat door wanneer je er klaar voor bent
// In de app + e-book
Zo ziet het eruit als je begint.
De coaching app en het e-book vormen samen je dagelijkse begeleiding. Je bekijkt je schema, ziet video-uitleg per oefening, logt je sessies en leest in het e-book wat veilig is per fase.
StrongHer Mama E-book
Trainen rondom je zwangerschap
Een praktische gids voor elke fase
Door
Khadija Chnachi
Wat zit er in de app + e-book
- 3 workouts per week, aangepast per fase
- Video-uitleg per oefening
- Home- of Gym-variant
- Voedingsadvies rondom zwangerschap
- Postnataal herstel-traject
// Eerlijk: wat zit er NIET in?
Dit is geen 1-op-1 begeleiding.
Voordat je koopt — dit is wat StrongHer Mama níet doet:
- Geen wekelijkse 1-op-1 video-coaching met Khadija
- Geen vorm-checks via video op je oefeningen
- Geen volledig persoonlijk voedingsplan op maat
- Geen vervanging voor verloskundige of fysiotherapeutische zorg
Wel persoonlijke begeleiding nodig? Dan past Techniektraining (1-op-1) of StrongHer Fit (wekelijkse online coaching) beter.
Vergelijk alle programma's →// Waarom dit anders werkt
Geen schema voor "de gemiddelde zwangere".
De meeste fitness-programma's negeren dat een zwanger of postnataal lichaam fundamenteel anders is. Hormonale verschuivingen, een veranderend zwaartepunt, bekkenbodem die anders functioneert — dat vraagt om aangepaste oefeningen, niet om een light-versie van een standaard schema.
StrongHer Mama is gebouwd op het principe dat ik in alles toepas: hormoonbewust trainen. Wat in trimester 1 werkt, past in trimester 3 niet meer. Wat 6 weken postpartum veilig is, was 2 weken eerder nog te vroeg. Het programma respecteert dat — en beweegt mee.
// Veelgestelde vragen
Vragen die mensen vaak stellen voor ze starten.
Staat je vraag er niet bij? Stuur een berichtje via WhatsApp — vaak heb je binnen een uur antwoord.
Je kunt beginnen vanaf het moment dat je het weet — als je arts of verloskundige geen contra-indicaties heeft gegeven. Bij twijfel altijd eerst even overleggen met je verloskundige. Het Zwanger fit-programma start meteen in trimester 1.
Lifetime. Je krijgt eenmalig toegang tot de app en het e-book — die blijven van jou. Bij een volgende zwangerschap krijg je opnieuw toegang tot het programma zonder bij te betalen.
Niet per se. Het programma heeft een Home-variant (zonder apparatuur, alleen met je lichaamsgewicht en bv. weerstandsbanden) en een Gym-variant. Je kiest wat bij je past.
Ja — via de coaching app ben ik bereikbaar voor inhoudelijke vragen over de oefeningen, schema's en het e-book. Daar blijft alles overzichtelijk bij elkaar. WhatsApp kan ook, maar de app is mijn voorkeur.
Ja — het Postnataal fit-programma houdt rekening met herstel na zowel een vaginale bevalling als een keizersnede. Wel wachten tot je gynaecoloog of verloskundige heeft bevestigd dat je veilig kunt starten (vaak rond 6-8 weken post-OK).
Dan kun je altijd Techniektraining of StrongHer Fit erbij boeken. Mama hoef je niet te annuleren — je houdt toegang tot de app en het e-book.
// Investering
Eén prijs — alles erbij.
€97
eenmalig (incl. btw)
Wat zit erbij in
- Zwanger fit óf Postnataal fit programma — jij kiest welke variant
- Home- én Gym-variant voor dezelfde prijs
- Coaching app met video-uitleg per oefening
- Voeding registreren via barcode scanner + receptenbibliotheek
- E-book over training en voeding rondom zwangerschap
- Bij volgende zwangerschap: gratis opnieuw toegang
- Bereikbaar via de coaching app voor inhoudelijke vragen
Geen abonnement · Geen verborgen kosten · Lifetime app-toegang
Veilige betaling via Stripe — iDEAL, creditcard, Apple Pay
Liever eerst vragen? Stuur me een berichtje// Klaar om te starten?
Stuur me een berichtje — dan zet ik je vandaag nog op weg.
Een berichtje is geen aankoop. Eerst kijken of het past, dan beslissen.