// StrongHer Meno
Fit en energiek de overgang door.
Een 18-weken krachttrainingsprogramma in 3 fasen — specifiek gebouwd voor het lichaam in (peri-)menopauze. Schema, app en e-book — eenmalig €97, lifetime toegang.
Investering
€97 eenmalig
// Wat krijg je?
18 weken structuur — geen losse oefeningen.
4 trainingen per week
2 full-body krachttrainingen + 2 HIIT-trainingen — afgestemd op het hormonale ritme van de overgang.
3 fasen × 6 weken
Elke 6 weken een nieuw schema dat voortbouwt op de vorige fase. Fundament → opbouw → consolidatie.
Home- óf Gym-variant
Beide varianten voor dezelfde prijs — kies wat bij je past.
Coaching app
Schema bijhouden, oefeningen bekijken (video), voortgang loggen én voeding registreren via barcode scanner. Inclusief receptenbibliotheek.
E-book
Uitleg over training en voeding rondom (peri-)menopauze. Waarom kracht- en HIIT-training werken in deze fase, en hoe.
// Voor wie is dit?
Past dit bij waar jij nu staat?
Je merkt dat je lichaam verandert
Minder energie, sneller aankomen, slechter herstel — wat vroeger werkte, doet dat nu niet meer.
Cardio voelt niet meer effectief
Uren rennen of fietsen levert niet meer op wat het deed. En je voelt je er ook niet beter door.
Je wil grip krijgen op deze fase
Niet wachten tot het 'overgaat' — actief iets doen voor je energie, gewicht en stemming.
Je wil iets dat je vol kunt houden
Geen extreme diëten of urenlange workouts. Wel een aanpak die past bij jouw agenda en energie.
// Hoe het werkt
Drie fasen, één traject.
Elke fase duurt 6 weken en bouwt voort op de vorige. Je begint bij Fase 1 — ook als je al ervaren bent met krachttraining. Het fundament is essentieel voor wat erna komt.
Fase 1 · Week 1-6
Fundament
Krachtfundament leggen
- Basis-oefeningen leren of opnieuw bekijken
- Techniek vóór gewicht — voorkomt blessures in latere fasen
- Lichaam laten wennen aan structurele krachtprikkel
Fase 2 · Week 7-12
Opbouw
Spiermassa actief opbouwen
- Zwaardere weerstand, intensere HIIT-trainingen
- Focus op de spiergroepen die in deze fase het meest werk vragen
- Voedingsadvies in e-book wordt actief toegepast
Fase 3 · Week 13-18
Consolidatie
Resultaten verankeren
- Volgehouden intensiteit, verfijning van techniek
- Patroon dat je na week 18 zelfstandig kunt voortzetten
- Reflectie: wat werkt voor jouw lichaam, wat niet — voor de lange termijn
// In de app + e-book
Zo ziet het eruit als je begint.
De coaching app en het e-book vormen samen je dagelijkse begeleiding. Je bekijkt je schema, ziet video-uitleg per oefening, logt je sessies en leest in het e-book waarom we doen wat we doen.
StrongHer Meno E-book
Sterk door de overgang
Een 18-weken gids in 3 fasen
Door
Khadija Chnachi
Wat zit er in de app + e-book
- 18 weken in 3 fasen × 6 weken
- Krachttraining + HIIT, video-uitleg per oefening
- Home- of Gym-variant
- Voedingsadvies rondom (peri-)menopauze
- Lifetime toegang — herhaalbaar wanneer je wil
// Eerlijk: wat zit er NIET in?
Dit is geen 1-op-1 coaching.
Voordat je koopt — dit is wat StrongHer Meno níet doet:
- Geen wekelijkse 1-op-1 video-coaching met Khadija
- Geen vorm-checks via video op je oefeningen
- Geen volledig persoonlijk voedingsplan op maat
- Geen medische behandeling van overgangsklachten — wel ondersteuning
Wel persoonlijke begeleiding nodig? Dan past StrongHer Fit (wekelijkse online coaching) of Techniektraining (1-op-1 fysiek) beter.
Vergelijk alle programma's →// Waarom dit anders werkt
Krachttraining is in deze fase geen luxe.
Vanaf je 30e verlies je gemiddeld 1% spiermassa per jaar. Tijdens de (peri-)menopauze versnelt dat — door dalende oestrogeenwaarden valt een belangrijke beschermfactor weg. Dat verlies raakt je energie, je vetverbranding, je botten en je stemming.
Krachttraining is de enige interventie die dat proces aantoonbaar omkeert. Niet cardio, niet diëten, niet een nieuwe ochtendroutine. Krachttraining — gericht, structureel, opgebouwd in fasen. StrongHer Meno is daar specifiek op gebouwd.
// Veelgestelde vragen
Vragen die mensen vaak stellen voor ze starten.
Staat je vraag er niet bij? Stuur een berichtje via WhatsApp — vaak heb je binnen een uur antwoord.
Nee — sterker nog, hoe later je begint, hoe groter de winst. Krachttraining is bewezen effectief tot ver na de 70. Het programma is gebouwd voor (peri-)menopauze, dus globaal vrouwen 40-60+, maar werkt ook daarbuiten.
Lifetime. Je krijgt eenmalig toegang tot alle 18 weken én het e-book — die blijven van jou. Je kunt het programma opnieuw doorlopen, of stukken herhalen wanneer je wilt.
Niet per se. Het programma heeft een Home-variant (met dumbbells of weerstandsbanden) en een Gym-variant. Beide varianten zitten in dezelfde aanschaf — je kiest wat bij je past. Trainen in de gym moedig ik aan als dat mogelijk is, want daar zijn meer mogelijkheden.
Krachttraining ondersteunt vrijwel alle veelvoorkomende overgangsklachten — onderzoek laat verbetering zien op slaap, stemming, energie en botgezondheid. Het programma is geen vervanging voor medische behandeling, maar wel een sterke basis.
De krachttrainingen duren 35-45 minuten, de HIIT-trainingen 20-25 minuten. Totaal kom je op 2-3 uur per week. Voor de meeste vrouwen die ik begeleid is dat haalbaar — mits je het in je agenda zet als afspraak met jezelf.
Ja — via de coaching app ben ik bereikbaar voor inhoudelijke vragen over de oefeningen, schema's en het e-book. Daar blijft alles overzichtelijk bij elkaar. WhatsApp kan ook, maar de app is mijn voorkeur.
// Investering
18 weken structuur — eenmalig €97.
€97
eenmalig (incl. btw)
Wat zit erbij in
- 18-weken programma in 3 fasen × 6 weken
- 4 trainingen per week (2 kracht + 2 HIIT)
- Home- én Gym-variant voor dezelfde prijs
- Coaching app met video-uitleg per oefening
- Voeding registreren via barcode scanner + receptenbibliotheek
- E-book over training en voeding rondom (peri-)menopauze
- Bereikbaar via de coaching app voor inhoudelijke vragen
- Lifetime toegang — herhaalbaar wanneer je wil
Geen abonnement · Geen verborgen kosten · Lifetime app-toegang
Veilige betaling via Stripe — iDEAL, creditcard, Apple Pay
Liever eerst vragen? Stuur me een berichtje// Klaar om te starten?
Stuur me een berichtje — dan zet ik je vandaag nog op weg.
Een berichtje is geen aankoop. Eerst kijken of het past, dan beslissen.